Καλοσχηματισμένοι γλουτοί: H top άσκηση δεν θέλει εξοπλισμό!

Καλοσχηματισμένοι γλουτοί; Μόνο αν γνωρίζεις όλες τις ασκήσεις για τέλεια οπίσθια – που έχουμε μοιραστεί κατά καιρούς μαζί σου εδώ και εδώ. Τώρα μοιραζόμαστε ακόμα μία φανταστική άσκηση που όχι μόνο δεν χρειάζεται εξοπλισμό, αλλά μπορείς να την κάνεις οπουδήποτε.

Καλοσχηματισμένοι γλουτοί με αυτή την άσκηση

Η άσκηση γίνεται σε πρηνή θέση (μπρούμυτα) με λυγισμένα γόνατα και τεντωμέντα χέρια (στα τέσσερα). Αφού σφίξεις την κοιλιά σου για να σταθεροποιήσεις τον κορμό σου, κρατάς λυγισμένο το ένα πόδι και το σηκώνεις μέχρι το γόνατο να φτάσει στο ύψος της λεκάνης. Aν θέλεις να αυξήσεις τη δυσκολία μπορείς να προσθέσεις βαράκια στους αστραγάλους. Kάνε 30 επαναλήψεις και επανάλαβε το ίδιο για το άλλο πόδι.

Η εναλλακτική της ίδιας άσκησης: Aνέβασε το δεξί πόδι ψηλά και στρίψε το, ώστε το γόνατο σου να κοιτάει προς τα έξω (δεξιά) διατηρώντας το παράλληλα φλεξ. Ταλάντωσε το πόδι σου ελαφρά προς τα αριστερά. 30 επαναλήψεις = φωτιά στους γλουτούς. Θα το διαπιστώσεις και μόνη σου.

www.shape.gr