Στην εποχή του Instagram η πίεση να είσαι διαρκώς εμφανίσιμος είναι πιο επιτακτική από ποτέ. Κάπως έτσι γράφτηκες στο γυμναστήριο για να αποκτήσεις γρήγορα μια κοιλιά-πλάκα ή έστω ένα ζευγάρι φουσκωμένους δικέφαλους.

Ωστόσο, εδώ καραδοκεί ένας σοβαρός κίνδυνος: χωρίς ευλύγιστο μυϊκό σύστημα, σε μία από τις επόμενες φορές που θα ριχτείς με όλη σου την όρεξη στις μπάρες και στα μηχανήματα ενδυνάμωσης κινδυνεύεις να τραυματιστείς.
Ευτυχώς υπάρχουν πέντε μέθοδοι άσκησης που κάνουν ακριβώς αυτό: τεντώνουν τους μυς και ταυτόχρονα γυμνάζουν εντατικά. Το ίδιο αποτελεσματικά με τα βάρη, αλλά εντελώς πιο ξεκούραστα. Δες με αυτές τις σύγχρονες μεθόδους προπόνησης τι μπορείς να πετύχεις για το σώμα σου.

Μυϊκή διάπλαση: Broga

Σύστημα εκγύμνασης βασισμένο στη γιόγκα, που δημιουργήθηκε από τον Αμερικανό πρωταθλητή bodybuilding βαρέων βαρών Matt Miller και είναι σχεδιασμένο για να αυξάνει τη μυϊκή δύναμη και την αντοχή παράλληλα με την ευλυγισία. «Έψαχνα για ένα πρόγραμμα γιόγκα που να μπορεί να ακολουθήσει κάθε άντρας χωρίς να νιώθει ντροπή» λέει ο Miller. Και το κατάφερε. Στην Broga κυριαρχούν έξι προγράμματα προπόνησης με διαφορετικό βαθμό δυσκολίας, τα οποία κάθε ασκούμενος ανεβαίνει κλιμακωτά και σταδιακά.

Εν κινήσει: Yogaia

Αν η δουλειά σου απαιτεί να ταξιδεύεις διαρκώς αποτρέποντάς σε από το να γυμνάζεσαι συστηματικά, υπάρχει η Yogaia, μια εφαρμογή στο κινητό που σου δίνει τη δυνατότητα να παρακολουθείς σε πραγματικό χρόνο το μάθημα γιόγκα της αρεσκείας σου ενώ βρίσκεσαι στο δωμάτιο του ξενοδοχείου ή όπου αλλού. Η εφαρμογή συνδέεται αυτομάτως με την κάμερα του κινητού δίνοντάς σου την ευχέρεια να έχεις άμεση ανταπόκριση και πολλές συμβουλές από τους εκπαιδευτές που σε παρακολουθούν live.

Σωματική ισχύς και σταθερότητα: Performer Pilates

Οι εξειδικευμένες μηχανές άσκησης με τις τροχαλίες, τα ελατήρια και τους ιμάντες που χρησιμοποιούνται στα μαθήματα Pilates έχουν πλέον εξαπλωθεί και σε πολλά καλά γυμναστήρια. Αυτό σημαίνει ότι βρίσκεις πιο εύκολα ένα πρόγραμμα Pilates δίπλα στο σπίτι σου. Οι ασκήσεις της μεθόδου, αν και με την πρώτη ματιά δείχνουν νωχελικές, καταλήγουν να είναι αρκετά έντονες και ταυτόχρονα απολύτως ασφαλείς και εποικοδομητικές –έως και θεραπευτικές– για το μυϊκό σύστημα.

Βαθιές διατάσεις: Hot Yoga

Περισσότερο απαιτητική από την παραδοσιακή γιόγκα, η Hot Yoga προσφέρει αύξηση μυϊκής δύναμης, αντοχής και ευλυγισίας και ταυτόχρονα βαθιά αυτοσυγκέντρωση. Όλα αυτά μέσα σε θερμοκρασία δωματίου που φτάνει τους 32οC – υπάρχει ακόμη πιο καυτό περιβάλλον: η Bikram Yoga εκτελείται σε 40οC.

Hot Yoga studios θα βρεις στην Αθήνα και τη Γλυφάδα και ακόμα ένας λόγος που αξίζει τον κόπο να τα επισκεφθείς σύντομα είναι ο εξής: σε κάθε μάθημα μιας ώρας μπορείς να κάψεις έως και 1.000 θερμίδες.

Bελτίωση της κίνησης: Μέθοδος Frampton

Αυτή η τεχνική δημιουργήθηκε από το Βρετανό personal trainer και μοντέλο Roger Frampton, ο οποίος συνδύασε τις δύο ιδιότητές του σε μια προπόνηση 90 λεπτών, όπου κυριαρχούν ασκήσεις αγωνιστικής γυμναστικής και γιόγκα. Δηλαδή ασκήσεις με το σωματικό βάρος, διατάσεις, αναπνοές και μπόλικη αυτοσυγκέντρωση σε κάθε κίνηση. Βασικός στόχος είναι η θωράκιση του μυοσκελετικού συστήματος και η βελτίωση της στάσης του σώματος, αλλά το τελικό αποτέλεσμα είναι ένα κορμί μοντέλου.

AskMen