Η θερμοκρασία ανεβαίνει και άρχισες να σκέφτεσαι ήδη το πρώτο σου μπάνιο; Αν σε αγχώνει η σκέψη των κιλών που πήρες τον χειμώνα, don’t worry. Μάθε τα 11 πιο εύκολα tips που υπάρχουν για να χάσεις κιλά μέσα σε 12 εβδομάδες.

 

 

 

1. Μην παραμελείς το πρωινό.

 

 

Γιατί αν δεν φας πρωινό όχι μόνο δεν θα χάσεις βάρος αλλά θα χάσεις πιο σημαντικά θρεπτικά στοιχεία και μπορεί να καταλήξεις να τρως περισσότερα σνακ στη διάρκεια της ημέρας, λόγω πείνας.

 

 

2. Να κάνεις συχνά γεύματα.

 

 

Το να τρως συχνά μέσα στην ημέρα βοηθά το σώμα σου να κάψει θερμίδες με πιο γρήγορους ρυθμούς. Επίσης, μειώνει τον πειρασμό να φας σνακ με πολλά λιπαρά και ζάχαρη.

 

 

3. Να τρως πολλά φρούτα και λαχανικά.

 

 

Τα φρούτα και τα λαχανικά έχουν λίγες θερμίδες και λιπαρά, ενώ είναι πλούσια σε φυτικές ίνες, βιταμίνες και μεταλλικά στοιχεία, ένα τρίο φωτιά για επιτυχή απώλεια κιλών.

 

 

4. Να αθλείσαι.

 

 

Η γυμναστική αποτελεί χρυσό κανόνα στην απώλεια κιλών και βοηθά να μην τα ξαναπάρεις μετά. Εκτός του ότι προσφέρει πολλά οφέλη στην υγεία σου, σε βοηθά να κάψεις περιττές θερμίδες που δεν μπορείς να αποφύγεις μόνο μέσω της διατροφής.

 

 

5. Να πίνεις πολύ νερό.

 

 

Πολλές φορές μπορεί να μπερδέψεις την δίψα με την πείνα. Τότε καταλήγεις να λαμβάνεις περισσότερες θερμίδες, ενώ το μόνο που χρειάζεσαι είναι ένα ποτήρι νερό!

 

 

6. Να καταναλώνεις τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες.

 

 

Οι τροφές αυτές μπορούν να σε κρατήσουν χορτάτη για περισσότερο χρόνο, πράγμα ιδανικό αν θέλεις να χάσεις βάρος. Βάλε λοιπόν στόχο να τρως περισσότερα φρούτα και λαχανικά, βρώμη, ψωμί ολικής άλεσης, καστανό ρύζι και ζυμαρικά και όσπρια.

 

 

7. Να χρησιμοποιείς μικρότερο πιάτο.

 

 

Γιατί έτσι θα τρως και μικρότερες μερίδες. Χρησιμοποιώντας μικρότερα πιάτα και μπολ θα καταφέρεις σταδιακά να συνηθίσεις να τρως μικρότερες μερίδες χωρίς να πεινάς μετά. Το στομάχι χρειάζεται περίπου 20 λεπτά μέχρι να ενημερώσει τον εγκέφαλο ότι έχει γεμίσει, οπότε να φρόντισε να τρως σιγά και να σταματάς προτού νιώθεις ότι θα σκάσεις.

 

 

8. Μην απαγορεύεις τροφές.

 

 

Ιδιαίτερα αυτές που σου αρέσουν, γιατί έτσι θα τις λιγουρεύεσαι ακόμα περισσότερο. Προσπάθησε να τρως κάποιες φορές την αγαπημένη σου σοκολάτα, αρκεί να παραμένεις στο ημερήσιο όριο των θερμίδων σου.

 

 

9. Μην αποθηκεύεις junk food στο σπίτι.

 

 

Όχι σοκολάτες, όχι μπισκότα, όχι πατατάκια, όχι αναψυκτικά σε ντουλάπια και ψυγεία! Αντιθέτως, φρόντισε να έχεις στο σπίτι υγιεινές επιλογές σε σνακ, όπως τα αποξηραμένα ή όχι φρούτα, οι ξηροί καρποί, το ποπ κορν και ο χυμός πορτοκάλι.

 

 

10. Μείωσε το αλκοόλ.

 

 

Ένα συνηθισμένο ποτήρι κρασί μπορεί να περιέχει τις ίδιες θερμίδες με ένα κομμάτι σοκολάτας. Με την πάροδο του χρόνου, η αυξημένη κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να οδηγήσει σε πρόσθετο βάρος, οπότε φρόντισε να το μειώσεις όσο μπορείς.

 

 

11. Να προετοιμάζεις από πριν τα γεύματά σου.

 

 

Προσπάθησε να προετοιμάζεις από πριν το πρωινό, το μεσημεριανό, το βραδινό και τα σνακ της εβδομάδας, ώστε να παραμένεις στα όρια των θερμίδων που πρέπει. Μπορεί να σου φανεί χρήσιμο να κάνεις μία λίστα με τα ψώνια όλης της εβδομάδας από την προηγούμενη Κυριακή, για να μην βγαίνεις εκτός προγράμματος.

 

 

Να τρως μέσα στα πρώτα 30 λεπτά από την ώρα που θα ξυπνήσεις.

 

 

Να τρως πέντε φορές τη μέρα, δηλαδή τρία γεύματα και δύο σνακ. Θυμήσου να τρως κάθε 3-4 ώρες, εκτός από τις ώρες ύπνου!

 

 

www.queen.gr